早上10分钟轻松甩掉小肚腩水桶腰
搜狐女人社区　2008-01-24　

3.仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。

功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。

4.仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15—20次。

功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。