６、俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停止２－３秒钟，放下。

７、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持１－３分钟后，臀、腿落下休息２－３分钟，然后再做，每天早晚各做１０次。

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