３、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做５次。

４、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿小腿一直向前摸，挨到脚腕后，手再退回来，反复１０－２０次。

５、俯卧，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续２０－３０次。

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