八、蝴蝶机练习

[作用]：发展胸大肌、三角肌前部的力量。

[要领]：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手前臂紧贴扩胸板，做夹胸、扩胸动作。

[呼吸方法]：向两侧展臂时用口呼气，反之用鼻子吸气。

[注意事项]：做此动作时有意识地用力挤压胸肌，还原时要缓慢进行。

九、平推机练习

[作用]：发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。

[要领]：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。

[呼吸方法]：向前推时用鼻子吸气，反之用口呼气。

[注意事项]：做此动作时身体始终挺直，胸部保持扩胸姿势。

编辑：小小

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