六、窄握后仰单杠引体向上

[作用]：发展胸肌上部和外侧肌。

[要领]：两手窄握掌心向上正握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

[呼吸方法]：引体用鼻子吸气，回落用口呼气。

[注意事项]：此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。此动作与窄握单杠引体向上不同。

七、弯身扩胸运动(俯身哑铃扩胸或飞鸟)

[作用]：向后发展背阔肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌的力量。

[要领]：两脚开立与肩同宽，挺胸直腰前屈与地面平行，手握哑铃两臂由胸前开始，向两侧做展臂动作，两肘可适当弯曲，回落时动作要缓慢，两肘逐渐伸直，做此动作要有意识地用力挤压胸肌。

[呼吸方法]：向两侧展臂时用鼻子吸气，反之呼气。

[注意事项]：做动作时身体要保持不动，不能起伏助力，两膝可伸直也可弯曲。

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